[...] w prawym kolanie i chrobocze mi tam trochę,a lewe jest chyba trochę przetrenowane planuje przerwę dla nóg wspomaganą suplementacją,która pomoże wzmocnić kolana,na których mi bardzo zależy,bo nogi są dla mnie bardzo ważną partią i chciałbym mieć je maxymalnie silne. Bjj ćwiczę od wrześnie,czyli ponad 7 miesięcy. Przez ostatni miesiąc na siłce [...]
[...] sam jestem przykładem. 1 - W pierwszej kolejności rozgrzej wszystkie partie ciała, nie zapominając o delikatnej rozgrzewce i rozciągnięciu mięsni nóg oraz brzucha, co jest bardzo istotne w przypadku techniki mostkowania. Dzięki dobrej rozgrzewce, zwiększysz stabilizację ciała, zminimalizujesz tendencję do podrywania pośladków, co jest częstym [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Cześć wszystkim! Melduję się i ja. Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy [...]
clen / ona
[...] je toleruje. po 2 tygodniach robiłam tydzień na man scorch i z powrotem. Co do diety: definitywnie uważam ja na najważniejszy czynnik, dlatego przyłożyłam się do niej bardzo, jak zawsze z resztą w tym okresie, generalnie oponuje za CKD, ale z uwagi na to że nie jest to zalecane przy clenie, to zwiększe podaż ww do 60-80 g dziennie. Białko [...]
[...] 2-3 minut Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co [...]
[...] mięśnie są skrócone (mimo rozciągania) i nie zejdę tak nisko, jak powinienem. Wykroki i step załatwią sprawę - przypomnę, że nogi nie są priorytetem, ba, są rozwinięte za bardzo przy ogólnej sylwetce. Do końca tego tygodnia szlifuję technikę i dobieram ciężary, tak by wystartować od przyszłego zgodnie z planem. Proszę napiszcie, jak zachować [...]
[...] mnie te słowo czasami znaczy tyle co SRIME...Bo ludzie tłumaczą sobie porażki swojego ulubieńca,ze akurat nie był w PRIME,a moze spotkał lepszego ? Nie wiadomo za bardzo o co z tym chodzi...Jest to najlepszy okres w karierze boksera...Najbardziej dla mnie przecenianym bokserem jest Riddick Bowe...O którym zawsze przy jego porażkce z [...]
[...] oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym zmienic swoj plan, zabieram sie za diete jednakze bardzo powoli, mieszkam z rodzicami tak wiec budzet jest mocno ograniczony ale wkrotce sie to [...]
[...] Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na [...]
[...] Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na [...]
[...] TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. - Na pierwszym treningu robisz 2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie. \Za jakiś czas możemy [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
[...] brązowy/makaron brązowy z kurą (ryż brązowy/makaron brązowy z rybą) >twaróg + jakieś warzywo (marchewka, brokuł, pomidor, ogórek) >sałatka warzywna, garść orzechów To taki bardzo ogólny zarys, jak już pisałem studiuję i pracuję, więc nie zawsze jest fizyczna możliwość żeby tego wszystkiego tak kurczowo się trzymać. Mój cel: [...]
[...] ale na tym sie skonczylo, to znaczy przestalem cwiczyc. Az do tego roku, kiedy to postanowilem raz na zawsze rozprawic sie z tym kompleksem, bo przeciez nic nie cieszy tak bardzo jak sukces w czyms w czym jestesmy najslabsi :-) Zacząlem cwiczyc 3 tygodnie temu, zaczynajac od 3 powtorzen wymeczonych na maxa. Nie wiem skad to sie bierze ze osoba [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
[...] tatuncio OBECNY CEL: MASA /SFD/Images/2015/9/5/117e63a2bdf74d28868aa5e6a135144a.jpg Mam 36 lat, mierzę 185cm, ważę 80kg Obecnie moim celem jest masa !!! Poniżej przedstawiam bardzo ogólne założenia, które będą zmieniane w razie potrzeby /SFD/Images/2015/9/5/fbf85db6a24042ba89ddb7dcf56c01fe.jpg Jem 3500kcal i jest mi ciężko to wszystko zmieścić. [...]
[...] 2-3 minut Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co [...]
[...] Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na [...]
[...] preparaty : od miesiąca Thermocarnitin (przed siłownią), wpc 80 (po siłowni) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dawno bardzo mało jadlem Cześć, więc mój problem jest następujący: ćwiczę w miarę regularnie juz dobry rok - najpierw rzuciłem się na splita, jednak gdy poczytałem trochę forum [...]
Słyszysz krzyk. Głośny krzyk. Przeraźliwe wycie, jak by kogoś obdzierano ze skóry. Przechodzą Cię dreszcze. Gdzie ja jestem, co się ze mną dzieje? Nagle uświadamiasz sobie co tak naprawdę się dzieje. Co jest twoim priorytetem, obowiązkiem. Podnosisz się z łóżka, przemykasz szybko obok łóżeczka aby czasem mały Bobuś Cię nie zobaczył i nie zaczął [...]
[...] przez rok- jeśli chodzi o formę itp więc tak Rok temu w 2014 lutym zacząłem redukcje waga była koło 98 i trwała ona do połowy czerwca waga wynosiła po redukcji 84-85 kg bf bardzo dobry jeśli chodzi o moją opinie, później był miesiąc lekkich treningów i koło 20 lipca zacząłem masę i trwała ona do końca Grudnia 2014 waga pokazała 101 kg przy bf [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, bardzo proszę was o pomoc, bo mimo zgłębiania przez miesiąc przeze mnie tematu, w tym momencie mam więcej wątpliwości, niż rzetelnych informacji. Pokrótce opisze swoją historię. Z zawodu jestem tancerzem baletowym. Wiem, co w tym momencie przynajmniej połowa z was sobie myśli, ale zapewniam was, że wszystko jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
